Si vous dormez sur le côté, vous avez sans doute remarqué que vos genoux finissent empilés de façon inconfortable, ce qui tire votre jambe du dessus vers le bas et tord vos hanches. Un oreiller pour genoux est un petit coussin en forme de cale qui se place entre les jambes pour garder le tout bien aligné. Voici comment il fonctionne, à qui il profite le plus et comment bien l’utiliser.
Que fait réellement un oreiller pour genoux quand on dort sur le côté?
Un oreiller pour genoux comble l’espace entre vos jambes lorsque vous êtes couché sur le côté. Sans lui, votre genou du dessus tombe vers le matelas, ce qui fait pivoter le bassin et sort la colonne vertébrale de son alignement naturel. En séparant les genoux d’environ la largeur des hanches, un oreiller profilé maintient les hanches, le bassin et le bas du dos superposés en position neutre toute la nuit. C’est cette torsion réduite qui explique pourquoi beaucoup de personnes qui dorment sur le côté ressentent moins de raideur le matin. La mousse à mémoire de forme de notre oreiller pour genoux pour dormeurs sur le côté garde sa forme au lieu de s’aplatir, de sorte que le soutien reste constant du moment où vous vous installez jusqu’à votre réveil. C’est une solution simple à un problème d’alignement très courant, et il ne prend presque pas de place dans le lit.
Les oreillers pour genoux aident-ils contre les douleurs aux hanches et au bas du dos?
Chez beaucoup de personnes qui dorment sur le côté, les tensions aux hanches et au bas du dos viennent de longues heures de légère torsion plutôt que d’une blessure en particulier. Lorsque votre jambe du dessus glisse vers l’avant et vers le bas, elle entraîne le bassin avec elle et sollicite les muscles autour du bas de la colonne. Un oreiller pour genoux est conçu pour aider en éliminant cette rotation, afin que ces muscles puissent rester détendus au lieu de se contracter toute la nuit. Il ne réglera pas un problème médical sous-jacent, et une douleur persistante mérite toujours d’être discutée avec un professionnel. Mais comme accessoire de confort pour la nuit, garder les jambes parallèles soulage souvent les hanches de façon notable. Associez-le à un oreiller de tête qui offre un bon soutien, comme notre oreiller ergonomique de soutien pour le cou et le dos, et vous soutenez les deux extrémités de la colonne à la fois, ce qui rend généralement le sommeil sur le côté beaucoup plus stable.
Quelle taille et quelle forme d’oreiller pour genoux choisir?
Pour la plupart des gens, la meilleure forme est un profil en sablier ou en arachide plutôt qu’un rectangle plat. Le centre resserré épouse l’intérieur de chaque genou, ce qui garde l’oreiller en place quand vous changez de position, tandis que les extrémités plus larges empêchent vos jambes de glisser. La hauteur compte aussi : il faut assez d’épaisseur pour amener le genou du dessus au niveau de la hanche, mais pas au point que la jambe soit poussée plus haut que le corps. Une mousse à mémoire de forme de densité moyenne offre le juste équilibre : assez ferme pour maintenir l’espace ouvert, assez douce pour être confortable contre la peau. Si vous bougez beaucoup la nuit, choisissez un modèle avec une sangle ajustable pour qu’il suive votre jambe. Parcourez toute la gamme de notre collection Sommeil et oreillers pour comparer les hauteurs et les fermetés.
Où placer exactement un oreiller pour genoux?
Placez l’oreiller entre les genoux et le bas des cuisses, et non au niveau des chevilles. Le but est de soulever le genou du dessus pour qu’il se trouve directement au-dessus du genou du dessous, en gardant les cuisses à peu près parallèles au matelas. Commencez par appuyer le creux de l’oreiller contre l’intérieur du genou du dessous, puis posez la jambe du dessus dans le creux opposé. Vos pieds peuvent rester joints ou s’écarter légèrement, selon ce qui vous semble naturel. Si vous remarquez que la hanche du dessus roule vers l’avant, l’oreiller est peut-être trop mince; si votre jambe vous semble trop relevée, il est trop épais. De petits ajustements font une grande différence. Certaines personnes aiment aussi serrer un deuxième oreiller contre leur poitrine pour empêcher l’épaule du dessus de s’affaisser vers l’intérieur, ce qui soutient le haut de la colonne pendant que l’oreiller pour genoux s’occupe de la moitié inférieure.
Les oreillers pour genoux sont-ils utiles pendant la grossesse?
Dormir sur le côté est souvent la position la plus confortable en fin de grossesse, et un oreiller pour genoux peut la rendre nettement plus facile. À mesure que le corps change, le poids supplémentaire a tendance à accentuer la traction sur les hanches et le bas du dos quand la jambe du dessus tombe; garder les jambes séparées et alignées peut donc aider à soulager une partie de cette tension. Un oreiller profilé pour genoux est léger, facile à replacer et simple à ajouter à l’installation que vous utilisez déjà. Beaucoup de personnes constatent qu’à mesure que la grossesse avance, elles souhaitent un soutien plus complet le long du corps plutôt qu’aux genoux seulement. Dans ce cas, une option enveloppante comme notre oreiller de corps en forme de U soutient à la fois la tête, le dos, les hanches et les genoux. Comme toujours, suivez les conseils de votre professionnel de la santé sur les positions de sommeil pendant la grossesse.
Un oreiller pour genoux peut-il remplacer un oreiller de corps?
Tout dépend du problème que vous cherchez à régler. Un oreiller pour genoux est compact et ciblé : il corrige l’alignement des jambes et des hanches, et rien d’autre, ce qui est idéal si le reste de votre installation de sommeil vous convient déjà. Un oreiller de corps en fait plus : il soutient la tête, les bras, le torse, les hanches et les genoux en une seule courbe continue, et il vous donne quelque chose à serrer qui empêche l’épaule du dessus de rouler vers l’intérieur. Les oreillers de corps prennent plus de place dans le lit et peuvent sembler encombrants si vous le partagez avec quelqu’un. Beaucoup de personnes qui dorment sur le côté commencent par un oreiller pour genoux, parce que c’est l’amélioration la plus simple et la moins encombrante, puis passent à un oreiller de corps si elles veulent un soutien de tout le corps ou si elles sont enceintes. Aucun n’est meilleur dans l’absolu : ils règlent simplement une part différente du même problème.
Comment s’habituer à dormir avec un oreiller pour genoux?
Donnez-vous environ une semaine. Les premières nuits peuvent sembler étranges simplement parce que vos jambes sont maintenues dans une nouvelle position, et votre corps a besoin d’un peu de temps pour accepter le changement. Commencez par vous installer sur votre côté habituel, glissez l’oreiller en place avant d’avoir sommeil et résistez à l’envie de le retirer dès qu’il vous semble inhabituel. Si vous changez de côté pendant la nuit, un oreiller avec sangle vous suivra; sinon, replacez-le simplement quand vous vous tournez. Gardez la même hauteur plutôt que de changer d’oreiller chaque nuit, car une installation stable aide l’habitude à s’ancrer. Pour une vue d’ensemble sur la création d’une routine de nuit reposante, de l’aménagement de la chambre au choix des oreillers, lisez notre guide complet pour mieux dormir. La plupart des gens cessent de remarquer l’oreiller en moins d’une semaine et ne s’en ennuient que lorsqu’il n’est plus là.
En résumé
Un oreiller pour genoux est l’un des plus petits changements que vous puissiez apporter à votre installation de sommeil, et pour les personnes qui dorment sur le côté, c’est souvent l’un des plus efficaces. En gardant les genoux, les hanches et le bas du dos dans un alignement neutre, il élimine la torsion nocturne du sommeil sur le côté pour que vous puissiez vous reposer plus confortablement et vous réveiller moins raide. Si cela ressemble à la solution que vous cherchiez, explorez les options de notre collection Sommeil et oreillers et trouvez la hauteur et la forme qui conviennent à votre façon de dormir.